Każdego lata kiedy temperatura wzrasta a treningi stają się coraz bardziej wymagające, staram się przypomnieć sobie oraz osobom u mnie ćwiczącym, o tym jak ważne jest wydostanie się z czterech ścian siłowni, z dala od intensywnych sprintów, skakania, rzucania, i dźwigania. Wszyscy zdajemy sobie...
SIŁA TO WYBÓR Nie zawsze jest to łatwy wybór, ponieważ zazwyczaj należy zrobić coś trudnego, co przychodzi nam ciężko – lecz właśnie o to tu chodzi. Siła, zgodnie z definicją, wymaga wysiłku. Czasami jest to siła zewnętrzna, a czasami odczuwamy ją wewnętrznie. Tak naprawdę,...
„Wszystkie wielkie prawdy zaczynają się jako bluźnierstwa” – Bernard Shaw Dwie wersje swingu: Po lewej Jeremy Mihre ATC na zawodach CrossFit, po prawej Melissa Melton SFG II. Amerykański swing, lub swing nad głowę (OH swing): dobry czy zły? Odpowiedź na to pytanie jest trudniejsza...
Istnieje wiele sposobów aby stać się silniejszym. Większość z nich to sposoby przeciętne, niektóre są skuteczne, istnieje jednak kilka niezwykłych. Jeden – jeśli nie jedyny – system z tej trzeciej kategorii to metoda podnoszenia ciężarów radzieckich olimpijczyków z lat 60 do 80tych. Nazwiska takie...
„Musisz napiąć mięśnie brzucha.” „Staraj się złapać podłogę palcami.” „Jedyną luźną częścią ciała powinny być ręce.” „Pani Music, skąd pani wie, że nie spiął mięśni brzucha.” „Nie rozumiem, jak to widziałaś.” Powyższa rozmowa odbyła się na ostatnim treningu karate. Obserwowałam jednego z uczniów w...
Starałem się o niczym nie myśleć. Skupiłem się na oddychaniu. Wdech… Wydech… Powtórz. Wiedziałem, że moje ciało zapamiętało ruch, wykonałem go niezliczoną ilość razy. Chciałem, żeby kettlebell przebił sufit, wiedziałem, że jak tylko zejdę do dolnej pozycji pistoletu muszę włożyć wszystkie siły, aby wystrzelić...
Niedawno stworzyłem sesję treningową, która opiera się na tureckim wstawaniu (TGU) i swingu jednorącz (1H Swing). Jej celem jest lepsze zapoznanie klienta z tureckim wstawaniem. Tydzień w tydzień musiałem powtarzać te same porady, dlatego ta prosta, lecz nie łatwa sesja pomaga pracować na programowym...
Istnieje pewien aksjomat: jeśli chcesz wyciskać dużo, musisz mocno się wygiąć. Łuk skraca zakres ruchu, ustawia nas pod kątem dającym nam większą siłę, rozciąga mięśnie piersiowe i ustawia barki w bezpiecznej pozycji. Problemem jest to, że za duży łuk, taki jak ten pokazany przez...
Rozdział 1: Wstęp Nigdy nie zapomnę pierwszego razu kiedy byłem świadkiem poskromienia bestii w ramach Beast Tamer Challenge. Było to trakcie mojego certyfikatu StrongFirst I w Filadelfi w zeszłym roku. Znane w sporcie jako jedno z najcięższych, najbardziej wymagających – testów siły, Beast Tamer...
(Na zdjęciu: Tommy Blom, Senior SFG). W latach dziewięćdziesiątych miałem przyjemność prowadzić trening siłowy siedemdziesięcioletniego dżentelmena o imieniu Milton. Miał on w oku błysk jak u młodzieńca gotowego skopać światu tyłek. Milton podchodził do martwego ciągu niczym bestia, zrywając sto kilo z pomostu niczym...