TOP TEAM – Wymagane ćwiczenia

Secret Service Snatch Test (SSST)

• 200 powtórzeń snatch – mężczyźni odważnik 24kg, kobiety 16kg (niezależnie od wagi ciała)
• Jedyne ćwiczenie, które musi być wykonane wyłącznie odważnikiem CKB Polska. Inne odważniki nie są tu brane pod uwagę!
• czas wykonania ćwiczenia – 10 minut
• można zmieniać ręce oraz odstawiać odważnik na ziemię
• można stosować speed switch
• odważnik musi pokonać drogę ponad grzbietem nadgarstka
• druga ręka nie może podpierać się o ciało w żadnym momencie wykonywania ćwiczenia
• można używać magnezji
• nie wolno używać rękawiczek, plastrów czy bandaży
• ćwiczenie od początku do końca musi być wykonane według metody HardStyle Pavla Tsatsouline’a (StrongFirst)
• palce oraz pięta stopy nie mogą odrywać się od podłoża
• ręka w szczytowej fazie musi być wyprostowana oraz znajdować się nad głową ( nie pochylona do przodu)
• odważnik nie może zostać opuszczony na klatkę piersiową lub bark w żadnym momencie/ to unieważnia test
• odważnik odrywany jest od ziemi po rozpoczęciu mierzenia czasu, a odstawiany jest przed ukończeniem mierzenia czasu. Odważnik należy odstawić a nie odrzucić na ziemię, gdyż to unieważnia test.
• jeżeli w trakcie ćwiczenia odważnik wypadnie z ręki, test zostaje przerwany i nie zaliczony
• zakaz używania butów dla ciężarowców (z obcasem pod piętą).
• Od wagi ciała posiadanej podczas SSST liczone jest 1/2 wagi ciała przy kolejnych ćwiczeniach!
• Omówienie poprawnej techniki w filmie TUTAJ

Turkish Get Up (TGU)

• ćwiczenie wykonuje się z połową wagi ciała (mężczyźni), 1/3 wagi ciała (kobiety)
• wystarczy wykonać je tylko na jedną stronę ciała
• od momentu wyciśnięcia odważnika leżąc, ręka przez cały czas ćwiczenia musi pozostawać wyprostowana
• dłoń trzymająca odważnik musi być w linii prostej z przedramieniem
• w szczytowej fazie stojąc, należy zatrzymać się na chwilę przed rozpoczęciem schodzenia w dół
• w końcowej fazie ćwiczenia leżąc na plecach – zatrzymujemy się na chwilę z wyprostowaną ręką pokazując kontrolę nad ciężarem, bark dotyka ziemi, następnie rękę z odważnikiem opuszczamy na klatkę piersiową a nie odrzucamy kettla w bok.
• w końcowej fazie przy zejściu na plecy – w momencie dotknięcia ziemi barkiem ręki trzymającej odważnik, należy utrzymać prostą rękę w łokciu min. 2 sec. Jeżeli ręka zegnie się w łokciu wraz z dotknięciem barkiem ziemi – ćwiczenie będzie nie zaliczone.
• zakaz używania butów dla ciężarowców (z obcasem pod piętą).

Pistol

• ćwiczenie wykonuje się z połową wagi ciała (mężczyźni), 1/3 wagi ciała (kobiety)
• odważnik może być trzymany oburącz przed sobą lub na klatce piersiowej w Rack Position
• Można użyć dwóch odważników trzymanych w Rack.
• stopa podporowa ustawiona jest palcami w kierunku ustawienia ciała
• w dół schodzimy kontrolowanym ruchem, (nie opadamy), udo dotyka łydki.
• w dolnej fazie udo styka się z łydką oraz następuje chwilowe zatrzymanie min. 1 sec.
• wyjście w górę z widocznej pauzy
• nie wolno „odbijać się” od łydki i wychodzić w górę
• wychodząc w górę – tułów wstaje w pionie. Biodra nie mogą wstawać szybciej niż barki przy pochylonym do przodu tułowiu.
• druga noga znajduje się wyprostowana przed ciałem, a nie podwinięta za biodrem lub odwiedziona w bok
• w górnej fazie należy się zatrzymać i zachować równowagę min. 2 sec.
• ćwiczenie wystarczy wykonać tylko na jedną stronę
• zakaz używania jakiegokolwiek obuwia! Bosa stopa ew. skarpetka.
• omówienie poprawnej techniki w filmie TUTAJ

Pull Up

• ćwiczenie wykonuje się z połową wagi ciała (mężczyźni), 1/3 wagi ciała (kobiety)
• ręce na drążku ułożone są w nachwycie
• ciężar przymocowany jest przy biodrach z przodu
• ćwiczenie wykonuje się od momentu pełnego zwisu na wyprostowanych rękach
• zwis na wyprostowanych rękach musi trwać minimum 2 sec. a nogi nie mogą dotykać podłoża
• nie wolno się wybijać w górę ani robić kippingu. Musi być tylko jeden ciągły ruch w górę.
• Pozycja ciała podczas podciągania i opuszczania to Hollow Body (nogi podczas ćwiczenia są wyprostowane w kolanach przez cały ruch przed linią tułowia
• stopy muszą znajdować się przed ciałem lub w linii drążka.
• przesunięcie stóp w tył, poza linię drążka, dyskwalifikuje ćwiczenie.
• w szczytowej fazie, broda znajduje się WYRAŹNIE PONAD drążkiem z widocznym zatrzymaniem min. 1 sec. (nie wystarczy że dotknie drążka)
• opuszczamy się kontrolowanym ruchem w dół i zatrzymujemy się na ok. 2 sec przed odstawieniem nóg na ziemię
• wystarczy wykonać jedno powtórzenie

Military Press

• ćwiczenie wykonuje się z połową wagi ciała (mężczyźni), 1/3 wagi ciała (kobiety)
• wyciśnięcie poprzedzone jest zarzutem odważnika do Rack Position
• w Rack Position – dłoń ręki trzymającej odważnik – MUSI znajdować się poniżej brody a sylwetka pozostaje wyprostowana
• Przed wyciśnięciem, odważnik musi się zatrzymać w Rack Position na ok. 1 sec. Nie może „odbić” się od klatki.
• Bark ręki wyciskającej nie może obniżyć się przed wyciśnięciem w celu nabrania impetu.
• Przed wyciśnięciem – biodra nie mogą odchylić się w tył aby nabrać impetu. Muszą być zablokowane.
• w Rack Position kolana zostają zablokowane i pozostają tak do momentu opuszczenia odważnika na klatkę piersiową
• wyciśnięcie odważnika następuje jednym ruchem aż do zablokowania wyprostowanej ręki w łokciu
• wyprostowana ręka znajduje się bezpośrednio nad głową
• w trakcie wyciśnięcia dopuszczalne jest odchylenie tułowia do momentu w którym głowa nie wyjdzie poza linię bioder
• linia barków nie może układać się do side-press.
• z Rack Position odważnik zostaje odstawiony, a nie odrzucony na ziemię
• ćwiczenie wystarczy wykonać na jedną stronę
• zakaz używania butów dla ciężarowców (z obcasem pod piętą).
• przykład prawidłowego zaliczenia Tutaj

Do osób nadsyłających materiały video do akceptacji:

• Do każdego ćwiczenia musi być nagrana waga ciała, waga odważnika i następnie samo ćwiczenie.
• Od wagi ciała posiadanej podczas SSST liczone jest 1/2 wagi ciała przy kolejnych ćwiczeniach!
• Waga odważnika nagrywana podczas ustawienia go na wadze.
• Całe nagranie musi być przedstawione w jednym ciągu (bez podziału na sceny).
• Wszystkie ćwiczenia, przez cały czas ich trwania (zwłaszcza SSST) MUSZĄ być wykonane wg metody HardStyle.
• SSST jest obowiązkowy, niezależnie od ilości wykonanych ćwiczeń.
• Przy takich ćwiczeniach jak TGU oraz Military Press – nie akceptujemy wyników wykonanych z tzw. „choinką” – czyli kilkoma małymi odważnikami podwieszonymi pod siebie. Musi to być jeden odważnik z ewentualnie dwoma obciążnikami na rzepy, przyczepionymi przy rączce. Jest ogromna różnica przy wykorzystaniu rodzaju obciążenia. Dla przykładu: wiele osób może wstać z „choinką” 60kg, ale tylko kilka z nich jest w stanie wstać z jednym kettlem 60kg. Podobnie jest przy wyciskaniu „Bestii”.
• Wszystkie ćwiczenia muszą zostać wykonane w przeciągu 1 miesiąca.
• Wszystkie ćwiczenia muszą być nagrane w sposób umożliwiający ocenę techniczną punktów kluczowych.
• Wszystkie zaliczenia wysyłamy naraz w jednym mailu, nie na raty.
• Zanim cokolwiek nagrasz, upewnij się czy wszystkie zasady i wymagania są Ci zrozumiałe.

Do TT wchodzą najlepsi i nie ma tu półśrodków, choćby ze względu na szacunek dla tych, którzy te wyniki we właściwy sposób ustanowili. Wysyłaj materiały których jesteś pewien na 100%, a nie z myślą że „może przejdzie”.

Wszystkie materiały oraz ewentualne zapytania, prosimy nadsyłać na : dwalus@poczta.fm

Wykaz osób wchodzących w skład CKB Top-Team Polska: TUTAJ

Koszt koszulki TT i nadruku pokrywa właściciel – 210zł

Koszt koszulki TT INSTRUCTOR pokrywa CKB Polska