Powiedzmy sobie jasno:
Jeżeli chcesz zostać wielkim sportowcem – fighterem walczącym w UFC, być sprinterem, rugbystą czy kimkolwiek innym – oczywistym jest że pierwszą rzeczą którą zrobisz, to skierujesz się do najlepszego trenera jakiego tylko zdołasz znaleźć, pod którego kierunkiem masz szansę wznieść się na wyżyny sportowe. To oczywiste. Załóżmy teraz, że chcesz nabrać dużej siły, podnieść swoją wydolność i wytrzymałość w oparciu o fantastyczny przyrząd jakim jest odważnik kettlebell … – dlaczego naukę miałbyś zaczynać od papki serwowanej z you-tube’a ?! Wielu you-tube’owych tzw. „trenerów” płodzących poradniki, prześciga się w ilości wymyślanych technik, z których w 90% nic nie wynika, nie dają żadnych efektów lub po prostu są niebezpieczne.
Bruce Lee powiedział kiedyś – ” Nie obawiam się tego który wykonuje tysiąc technik jeden raz, ale tego który wykonuje jedną technikę tysiąc razy”. To samo możemy odnieść do treningu kettlebell. Nie stosuj setek udziwnionych ćwiczeń w poszukiwaniu urozmaicenia. Wykonuj tylko te, które są maksymalnie efektywne i bezpieczne, wsparte właściwym planem treningowym, które pozwolą Ci na osiąganie konkretnych wyników, jak np. na poziomie TOP-TEAM
W przeciwnym razie, po co Ci odważniki? Równie dobrze możesz porobić pompki lub poskakać na skakance. Efekt taki sam.
- StrongFirst kładzie nacisk na doskonałość techniczną vs. intensywność, do momentu kiedy technika jest doskonała,
- „Ćwiczenie to powtarzanie, bez powtarzania się”. Patrzymy na siłę, wytrzymałość i inne atrybuty, jak na umiejętność i traktujemy nasz trening jako doskonalenie tych umiejętności, a nie powtarzanie ruchów w celu zmęczenia ciała,
- Ćwiczenia, programy, plany treningowe – to wszystko rzeczy o niewielkim znaczeniu, jeżeli technika nie jest perfekcyjna,
- System SFG przedkłada „produkcję energii, nad tej energii oszczędzaniem” – to pozwala nam zbudować większą siłę, pozbyć się tłuszczu i zaoszczędzić czas, który przeznaczamy na trening,
- SFG zawiera wyłącznie wyselekcjonowane ćwiczenia, w których w sposób bezpieczny można wypracować przyrost siły,
- Wszystkie ćwiczenia są zgodne z anatomią ludzkiego ciała, dzięki czemu są dla nas w pełni bezpieczne zarówno w treningu jak i rehabilitacji,
- W SFG nie trenujemy na ilość lecz na jakość, w pełni koncentrując się na poprawnej technice i przypięciu ciała,
- O ilości powtórzeń oraz o doborze wagi odważnika w danym ćwiczeniu, decyduje poprawna technika. Nie trenujemy – kto szybciej – ale kto lepiej !!
- Prawidłowa technika wymagana jest od momentu uchwycenia odważnika z ziemi, do momentu jego odstawienia,
- „Oddech siły” oraz wykorzystanie przypięcia „HardStyle” – są integralną częścią prawidłowo wykonanej techniki,
- Nie wymuszamy ilości powtórzeń, ponieważ przemęczone ciało ma tendencję do gubienia techniki, co w prostej drodze prowadzi do kontuzji,
- Bezpieczny trening, to odpowiednie rozłożenie ładunku na wiele grup mięśniowych i stawów, a nie tylko praca nad „słabymi” ogniwami łańcucha,
- Wykorzystanie odwróconej mechaniki ćwiczeń, pozwala w szybszym tempie podchodzić pod większe ciężary,
- Yin/Yang – napięcie i rozluźnienie. Każde ćwiczenie przechodzi przez fazę rozluźnienia i napięcia. Rozumienie tego i właściwe zastosowanie obydwu tych umiejętności w efektywny sposób wpływa na rozwój siły, szybkości, gibkości oraz wytrzymałości (w zależności od potrzeb). Siła, to fundamentalna zdolność, atrybut każdego atlety.
- Siła to umiejętność, której można się nauczyć.
- Trening „HardStyle” – to nie jet trening do zamęczenia swojego ciała! HardStyle – to umiejętne wykorzystanie przypięcia całego ciała, do wykonania danego ćwiczenia. Po zakończeniu treningu powinieneś czuć się silniejszy niż przed jego rozpoczęciem.
- Rób jak najwięcej, pozostając jak najświeższym.
- Systematycznie zwiększamy obciążenie, posługując się zdrowym rozsądkiem i słuchając swojego ciała.
Dbałość o bezpieczeństwo, to część treningu, a nie dodatek.
Trening Hardstyle nie jest kolejnym produktem fitness, który można wrzucić między Zumbę a callanetics. To milowy krok w świecie treningu siłowego i nie jest to coś , czego może nauczać Pani Krysia po kursie aerobiku.
Fanom treningu z filmików z yt – proponujemy zerknąć na ten archiwalny filmik Pavla TUTAJ Metodyka poszła już na tyle do przodu, że za takie przedstawienie techniki, sam Pavel oblał by Cię teraz na egzaminach instruktorskich.
Trening z odważnikami kettlebell nie polega na „machaniu kettlem” w sposób podobny do tego podpatrzonego z filmiku, bo to droga donikąd. Trening Hardstyle to umiejętność właściwego używania oddechu i napięcia ciała w poszczególnych fazach danego ćwiczenia, a sam ruch jest efektem tychże właśnie czynników a nie odwrotnie!
Stosując analogię do sztuk walki, jest to tak, jakby wytłumaczyć technikę słynnego uderzenia jednocalowego Bruce’a Lee, mówiąc, że chodzi o uderzenie z odległości jednego cala…
I z tego właśnie nie rozumienia mechaniki ćwiczeń, powstają dziesiątki filmików na których domorośli twardziele robią po 200 swingów i do tego ze 100 snatchy na deser i wydaje im się że zrobili konkretny wynik, podczas gdy po 30 prawidłowo wykonanych hard-stylowych swingach z odważnikiem 16kg łapaliby powietrze jak ryba wyrzucona na brzeg morza.
Jeżeli nie jesteś w stanie tego zrozumieć, zaakceptować i brakuje Ci cierpliwości, to musisz nauczyć się zadowalać pozostaniem słabym.
