Mistrzostwa Polski Hardstyle Kettlebell Centrum Kettlebell Polska
1. Organizatorzy:
Arkadiusz Klasa:
– telefon: 668-335-637
– e-mail: arekklasa@gmail.com
Kacper Bajda
– telefon: 511-210-841
– e-mail: kacper8@gmail.com
2. Termin Zawodów
Październik
Wykaz Ćwiczeń Głównych
1. Turkish Get Up
1) Od momentu wciśnięcia odważnika leżąc, ręka pracująca przez cały czas ćwiczenia
musi pozostawać wyprostowana.
2) Dłoń trzymająca odważnik musi być w linii prostej z przedramieniem.
3) W szczytowej fazie ćwiczenia, w pozycji wyprostowanej (z głową skierowaną do przodu)
należy zatrzymać się z ręką nad głową co najmniej na 1 sekundę przed rozpoczęciem
schodzenia w dół.
4) Podczas finalnej pozycji stojącej stopy nie muszą znajdować się równolegle obok siebie.
Dopuszcza się ustawienie jednej stopy z przodu, a drugiej z tyłu, pod warunkiem, że
pięta przedniej stopy nie będzie ustawiona dalej niż palce tylnej stopy
5) W końcowej fazie ćwiczenia należy zatrzymać się co najmniej na 1 sekundę z
wyprostowaną ręką, pokazując kontrolę nad ciężarem. Następnie odważnik musi zostać
odłożony (zabronione jest odrzucanie kettla)
6) Ćwiczenie wykonywane jest raw: bez sprzętu.
2. See-Saw Press
1) Odważniki muszą być zarzucone do pozycji rack (pięści poniżej brody) w wybrany przez
siebie sposób.
2) Dłonie trzymające odważniki muszą być w linii prostej z przedramieniem.
3) Na komendę należy wycisnąć jeden odważnik nad głowę do pozycji z zablokowanym
łokciem.
4) Ramiona pracują naprzemiennie: gdy jedno ramię unosi kettlebell nad głowę, drugie
ramię opuszcza kettlebell w dół do pozycji rack.
5) W momencie gdy jedna ręka znajduje się w pozycji front rack, a druga nad głową, nie
dopuszcza się opuszczania odważnika w ręce znajdującej się w front rack, po zrobieniu
pauzy. Po wykonaniu pauzy, ruch musi być w wykonany w górę
6) Podczas wyciskania odważników kolana pozostają zablokowane, a stopy nie mogą
odrywać się od podłoża.
7) Każde powtórzenie uznaje się za prawidłowe wyłącznie w przypadku pełnego
zablokowania łokcia, skierowania głowy do przodu oraz stabilnego zatrzymania
odważnika nad głową. Niedozwolone jest tzw. odbicie, rozumiane jako natychmiastowe
opuszczenie odważnika po wyproście ręki.
8) Po ostatnim powtórzeniu odważnik musi zostać ściągnięty do pozycji rack, a następnie
oba odważniki muszą zostać odstawione na podłogę kontrolowanym ruchem.
9) Ćwiczenie wykonywane jest raw: bez sprzętu.
3. Double Front Squat
1) Zarzut i drop nie jest oceniany, natomiast odważniki muszą zostać odłożone na podłogę
w kontrolowany sposób (ocena boju rozpoczyna się dopiero od momentu ustawienia
odważników w pozycji rack)
2) Ruch rozpoczyna się na komendę „dół”. Wykonywane są trzy powtórzenia (drugie i
trzecie bez komendy).
3) W trakcie ruchu zabronione jest odkładanie odważników na barki. Łokieć nie może
znaleźć się wyżej niż bark
4) Wymagany jest pełny przysiad, ruch wykonywany jest do momentu aż w dolnej fazie
część ud przy stawie biodrowym znajdzie się poniżej linii rzepki kolan.
5) Łokcie nie mogą dotknąć kolan ani podczas schodzenia w dół ani podczas wybicia w
górę.
6) W pozycji górnej kolana oraz biodra muszą zostać zablokowane
7) Obie stopy przez cały bój pozostają w kontakcie z podłogą, nie można oderwać palców
ani pięt.
8) Ćwiczenie wykonywane jest raw: bez sprzętu.
4. Pistol Squat
1) Ocena boju rozpoczyna się dopiero od momentu ustawienia odważnika/ów w pozycji
goblet/rack.
2) Ruch rozpoczyna się na komendę „dół”. Zejście musi być wykonane w kontrolowany
sposób, aż do momentu, gdy w dolnej fazie przysiadu część uda przy stawie biodrowym
znajdzie się poniżej linii rzepki kolana.
3) W trakcie ruchu zabronione jest odkładanie odważników na barki. Łokieć nie może
znaleźć się wyżej niż bark
4) W dolnej fazie przysiadu nie jest wymagana pauza. Dopuszczalne jest odbicie.
5) Niedozwolony jest stripper squat, czyli wyjście w górę poprzez uniesienie bioder z
jednoczesnym pozostawieniem ramion z odważnikiem/ami nisko.
6) Noga niepracująca znajduje się przed ciałem, może być wyprostowana lub ugięta w
kolanie. Przeniesienie nogi niepracującej do tyłu (za linię wyznaczoną przez piętę stopy
podporowej) powoduje niezaliczenie boju.
7) Noga niepracująca nie może dotknąć podłogi w trakcie wykonywania ćwiczenia.
8) W pozycji stojącej należy się zatrzymać i zachować równowagę. Kolano nogi
podporowej oraz biodro muszą zostać zablokowane.
9) Po zakończeniu boju należy odstawić odważnik/i kontrolowanym ruchem.
10) Ćwiczenie wykonywane jest raw: bez sprzętu.
5. Pull Up
1) Ręce na drążku ułożone są w nachwycie (małpi chwyt jest dozwolony)
2) Ciężar przymocowany jest do bioder za pomocą pasa
3) Pozycja początkowa: pełen zwis na wyprostowanych rękach, nogi nie mogą dotykać
podłoża
4) Na komendę “Start” Zawodnik/Zawodniczka rozpoczyna podciąganie jednostajnym
ruchem w górę (brak napędzenia)
5) Wybicie/bujanie/kipping są niedozwolone
6) W szczytowej fazie, żuchwa znajduje się ponad drążkiem z widocznym zatrzymaniem
min. 1 sec.
7) O puszczamy się kontrolowanym ruchem w dół i zatrzymujemy się w pełnym zwisie
przed odstawieniem nóg na ziemię/skrzynię
6. Snatch
1) Ćwiczenie od początku do końca musi być wykonane według metodyki Hardstyle
2) Druga ręka nie może podpierać się o ciało w żadnym momencie wykonywania
ćwiczenia (no rep).
3) Palce oraz pięty nie mogą odrywać się od podłoża (no rep).
4) Ręka w szczytowej fazie musi być wyprostowana oraz znajdować się nad głową (nie
pochylona do przodu).
5) Odważnik prowadzimy nad dłonią. Prowadzenie odważnika charakterystyczne dla GV
SPORT nie jest dozwolone.
6) Zabronione jest skręcanie miednicy oraz tułowia (charakterystyczne dla Girevoy).
Należy wykonać jednoczesny wyprost w kolanach oraz biodrze.
7) Sędzia informuje o nie zaliczonym powtórzeniu mówiąc NO REP podając przyczynę.
8) Unieważnienie testu następuje gdy odważnik:
– zostanie opuszczony na klatkę piersiową lub bark
– wypadnie z ręki
– zostanie odrzucony w trakcie odkładania
9) Ćwiczenie wykonywane jest raw: bez sprzętu.