PUCHAR POLSKI HARDSTYLE KETTLEBELL CENTRUM KETTLEBELL POLSKA
– Organizator: SUPERHUMAN FACTORY CENTRUM KETTLEBELL LUBSKO, Radosław Bandziak
– Kontakt do organizatora: Tel. 695 796 755, e-mail: pucharpolskihk@gmail.com
– Planowany termin: GRUDZIEŃ 2026 (5.12.2026 lub 19.12.2026)
Konkurencje (ćwiczenia):
a) TGU 1RM
b) Double LONG CYCLE PRESS – 3RM (kat. Amator) oraz 5RM (kat. PROFESSIONAL)
c) Double Hardstyle SNATCH – 3RM (kat. Amator) oraz 5RM (kat. PROFESSIONAL)
d) Double LONG CYCLE FRONT SQUAT 3 MIN
6. Kategorie:
a) AMATOR KOBIET ( – 65kg oraz + 65kg)
b) AMATOR MĘŻCZYZN ( – 85kg oraz + 85kg)
c) PROFESSIONAL KOBIET (- 65kg oraz + 65kg)
d) PROFESSIONAL MĘŻCZYZN ( – 85kg oraz + 85kg)
WYMAGANIA w poszczególnych konkurencjach:
a) TGU 1RM:
Zadaniem zawodników jest wykonanie 1 powtórzenia Turkish GET UP z jak największym
ciężarem – zarówno w kat. Amator jak i Professional
Całe ćwiczenie musi być wykonane zgodnie ze standardami Hardstyle Kettlebell, opisanymi w
regulaminie zawodów (zostanie udostępniony w późniejszym terminie)
Główne wymagania:
– zablokowany (prosty) nadgarstek oraz łokieć ręki dźwigającej, przez CAŁY CZAS trwania
ćwiczenia
– pełen lockout oraz widoczna pauza (zatrzymanie w bezruchu) w pozycji stojącej
wyprostowanej
– wykonanie zadania w bezpieczny sposób, z zachowaniem pełnej kontroli nad ciężarem – od
momentu podebrania ciężaru z ziemi, do momentu odłożenia go na podłogę (zabronione jest
rzucanie ciężaru)
– ćwiczenie wykonywane jest RAW (bez sprzętu) – dozwolona jest magnezja.
b) DLCP 3/5RM:
Zadaniem zawodników jest wykonanie 3 (kat. Amator) lub 5 (kat. PRO) powtórzeń wyciskania
dwóch odważników w długim cyklu, z jak największym ciężarem
Całe ćwiczenie musi być wykonane zgodnie ze standardami Hardstyle Kettlebell, opisanymi w
regulaminie zawodów (zostanie udostępniony w późniejszym terminie)
Główne wymagania:
– długi cykl: każde wyciśnięcie poprzedza CLEAN – zarzut odważników do pozycji rack
– po zarzucie do pozycji rack, wyciśnięcie odważników (press) musi być wykonane z
ZABLOKOWANYMI KOLANAMI (zabroniony push press oraz jerk)
– pełen lockout oraz widoczna pauza (zatrzymanie w bezruchu) po wyciśnięciu odważników
nad głowę
– wykonanie zadania w bezpieczny sposób, z zachowaniem pełnej kontroli nad ciężarem – od
momentu podebrania ciężaru z ziemi, do momentu odłożenia go na podłogę (zabronione jest
rzucanie ciężaru)
– ćwiczenie wykonywane jest RAW (bez sprzętu) – dozwolona jest magnezja.
c) DHSSN 3/5RM:
Zadaniem zawodników jest wykonanie 3 (kat. Amator) lub 5 (kat. PRO) powtórzeń rwania
dwóch odważników metodą Hardstyle, z jak największym ciężarem
Całe ćwiczenie musi być wykonane zgodnie ze standardami Hardstyle Kettlebell, opisanymi w
regulaminie zawodów (zostanie udostępniony w późniejszym terminie)
Główne wymagania:
– zarówno ruch w górę (rwanie) jak i każdy zamach za biodra (drop) muszą zostać wykonane
jednym płynnym ruchem – bez możliwości „rozpędzania” odważników na raty, oraz zrzucenia
ciężaru na klatkę piersiową (rack) pomiędzy powtórzeniami – innymi słowy, zabroniony jest HALF SNATCH
– pełen lockout oraz widoczna pauza (zatrzymanie w bezruchu) po wyrwaniu odważników nad
głowę do pozycji stojącej wyprostowanej
– wykonanie zadania w bezpieczny sposób, z zachowaniem pełnej kontroli nad ciężarem – od
momentu podebrania ciężaru z ziemi, do momentu odłożenia go na podłogę (zabronione jest
rzucanie ciężaru)
– ćwiczenie wykonywane jest RAW (bez sprzętu) – dozwolona jest magnezja.
d) DLCFSQ 3MIN:
Zadaniem zawodników jest wykonanie jak największej ilości powtórzeń (AMRAP) przysiadu
w pozycji front rack, z dwoma odważnikami, w długim cyklu (każdy przysiad poprzedza zarzut
odważników do pozycji rack), w czasie 3 minut (zarówno w kat. Amator jak i Professional)
Całe ćwiczenie musi być wykonane zgodnie ze standardami Hardstyle Kettlebell, opisanymi w
regulaminie zawodów (zostanie udostępniony w późniejszym terminie)
Główne wymagania:
– MINIMALNE ciężary, z którymi zawodnicy będą wykonywać bój, zostaną narzucone i podane
przed rozpoczęciem kwalifikacji. Zostaną one zróżnicowane pod kątem każdej kategorii,
uwzględniając podział na płeć oraz kategorię wagową zawodników. Dozwolone będzie użycie
WIĘKSZYCH ciężarów.
– podczas wykonywania ćwiczenia, całe stopy muszą pozostać w kontakcie z podłogą
– całkowity lockout kolan oraz bioder w pozycji stojącej wyprostowanej
– każdy przysiad musi być wykonywany w pełnym zakresie ruchu (zgięcie stawu biodrowego
musi się znaleźć poniżej szczytu rzepki stawu kolanowego)
– odważniki muszą być utrzymywane w pozycji front rack – z pięściami poniżej linii brody.
Zabronione jest trzymanie odważników na barkach
– w trakcie trzech minut pracy, dozwolone będzie TRZYKROTNE* odłożenie odważników na
ziemię
– wykonanie zadania w bezpieczny sposób, z zachowaniem pełnej kontroli nad ciężarem –
od momentu podebrania ciężaru z ziemi, do momentu odłożenia go na podłogę
– rzucenie ciężaru po sygnale kończącym bój, lub odłożenie go na ziemię więcej niż trzy razy
w trakcie trwania boju, skutkuje anulowaniem wyniku (dyskwalifikacja)
– ćwiczenie wykonywane jest RAW (bez sprzętu) – dozwolona jest magnezja.